DIE Athletiktrainer — BLOGARTIKEL

Readiness on the Road

Wie ihr eure Athleten optimal auf Auswärtsfahrten vorbereitet

Ob Bus, Bahn oder Langstreckenflug – jede Anreise zu einem Wettkampf kostet Energie, die am Spieltag fehlen kann. In der aktuellen Podcast-Folge sprechen wir genau darüber: was Reisestrapazen mit der Leistungsfähigkeit machen und wie man als Trainer oder Athlet das Beste aus der Situation holt.

Ausgangspunkt ist ein aktuelles Beispiel aus der NFL: San Francisco 49ers gegen Los Angeles Rams, Saisonauftakt in Australien. Die 49ers reisten fast eine Woche vor dem Spiel an, um sich an Zeitzone und Klima zu akklimatisieren. Die Rams wählten den Gegenentwurf: Anreise erst kurz vor dem Spiel, um den Körper im gewohnten Rhythmus der Heimatzeitzone zu lassen. Ergebnis: Die 49ers dominierten die als Titelfavorit gehandelten Rams über weite Strecken.

Ein Extrembeispiel, aber es zeigt eindrücklich: Die Art, wie man eine Reise gestaltet, kann einen echten Unterschied machen – auch wenn die meisten von uns nicht um die halbe Welt fliegen, sondern „nur“ drei Stunden zum Auswärtsspiel fahren.

Der zentrale Punkt der Folge: Bevor es um einzelne Maßnahmen geht, steht das allgemeine Wohlbefinden des Athleten.

Auf dieser Basis stehen drei Säulen, die man aktiv gestalten kann.

•       Schlaf. Gerade bei Übernachtungsfahrten oft der wichtigste Faktor. Manche Athleten schlafen überall gut, andere brauchen ihre gewohnte Umgebung – deshalb nehmen viele mittlerweile das eigene Kissen mit, um wenigstens diesen einen Faktor konstant zu halten.

•       Ernährung. Wiederkehrende Routinen (gleiches Frühstück, gleiche Prematch Meal zur gewohnten Uhrzeit) helfen dem Körper, im vertrauten Rhythmus zu bleiben. Bei Unverträglichkeiten oder Allergien lohnt sich frühzeitige Recherche zu Supermärkten oder eine Nachfrage im Hotel. Und: keine Experimente kurz vor wichtigen Wettkämpfen – neue Dinge werden im Training getestet, nicht am Wettkampftag.

•       Aktivität. Nach einer langen Fahrt fühlt sich der Körper „tight“ an – Nacken, Rücken, Hüfte. Leichte Bewegung ist hier oft die beste Medizin: ein Spaziergang an der Raststätte, eine Runde Too-Touch, lockeres Mobility-Training im Hotel. Wichtig ist nicht das perfekte Programm, sondern dass überhaupt etwas passiert, um Körper und Kopf aus dem Reisemodus zu holen.

Dazu kommt Hydration, die auf Fahrten häufig zu kurz kommt, weil die Trinkflasche nicht griffbereit ist oder man sich nicht traut, ständig auf die Toilette zu gehen.

Ein wiederkehrendes Thema: Was für den einen Athleten funktioniert, funktioniert für den nächsten nicht. Der Spieler, der 15 Minuten vor Ansprache noch nicht umgezogen ist, bereitet sich nicht automatisch schlechter vor als der, der eine Viertelstunde früher fertig dasitzt – das kann schlicht die individuelle Routine sein. Gerade im Jugendbereich gilt trotzdem: Man sollte junge Athleten verschiedene Herangehensweisen ausprobieren lassen, damit sie mit der Zeit lernen, was ihnen guttut.

Zum Abschluss ein Gedanke, der über die reine Leistungsfähigkeit hinausgeht: Auswärtsfahrten schweißen Teams zusammen. Ob Jugendturnier in Italien oder Auslandsreise mit der Profimannschaft – diese gemeinsamen Erfahrungen prägen und werden oft unterschätzt.

Schlaf, Ernährung und Aktivität sind die drei Hebel, die den größten Unterschied machen. Erst wenn diese Basis steht, lohnt sich der Blick auf Feinheiten wie Magnesium vorm Schlafengehen oder Ähnliches.